FST-7

FST-7 Das Trainings-System der Bodybuilding Profis. Was ist FST-7 ? FST-7 ist ein Trainingssystem von Hany Rambod, dem Trainer des zweifachen Mr Olympia Jay Cutler und vom Bodybuilding Superstar Phil Heath. Das System unterliegt einer jahrelangen Entwicklung durch Hany, dem sogenannten ProCreator. Dabei steht FST für „Fascia Stretch Training“, was wörtlich übersetzt „Faser Dehnungs Training“ heißt und die […]

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Supersätze

Was sind Supersätze? Wie setzt man sie sein? Und warum muss man ab und zu welche machen? Der Begriff „Satz“ wird nicht nur in deutschen Rechtschreibung verwendet, sondern auch bei Training im Fitness Studio. Er bezeichnet die Häufigkeit der Durchführung einer Übung. Wenn du von einer Trainingsübung beispielsweise 3 Durchgänge machst, dann wären das 3 […]

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Mike Matarazzo

Michael Richard Matarazzo, ein der Top Bodybuilder der 90er Jahre und unverwechselbar in Charakter und körperlicher Beschaffenheit. Ohne Zweifel war Mike Matarazzo ein „Paradisvogel“ und einer meiner Vorbilder. Vor allem seine unglaublichen Arme und Waden haben ihn berühmt gemacht. Leider schaffte es Mike im Verlauf seiner Karriere nicht seinen gesamten Körper mit diesen unglaublichen Körperteilen in Einklang […]

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Protein Einnahmen Teil 2

Das Protein-Paradoxon – Teil II In Teil I von gestern zum Thema Protein Einnahme haben wir das Konzept der „Protein-Zyklisierung“ betrachtet. Es bietet die Möglichkeit, die Proteintoleranz, die im Bereich des Bodybuilding durch die sogenannte „Protein-Diät“ häufig entstehen kann, zu vermeiden. Seitdem der erste Teil verfasst wurde, gab es viele Fragen zum diesem Konzept. Wie […]

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Protein Einnahme Teil 1

Die Protein Einnahme ist einer der Erfolgsfaktoren für Sportler aller Art. Fehlt dieser Lebensnotwendige Nährstoff, ist ein Muskelaufbau kaum oder gar nicht gegeben. In diesem Artikel geht es um eine Form der Protein Einnahme, die vor allem die Diät betrifft. Die sogenannte „Protein-Diät“ ist sicherlich eine der gängisten Diäten krafttrainierter Sportler.   Hierbei ist es […]

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Das Abwärmen

Kaum beachtet und oft vernächlässigt, aber dennoch sehr wichtig: Das Abwärmen. Methodik des Abwärmens Das Abwärmen nach einer Trainingseinheit stellt, wie auch das Aufwärmen, einen sehr wichtigen und damit nicht zu vernachlässigenden Teil des Trainings dar. Ziele

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Bodybuilding Rezepte

Schnelle und vor allem bewusste Bodybuilding Ernährung ist nicht immer abwechslungsreich. Hier einige Bodybuilding Rezepte für einen typischen Tag im Leben eines Bodybuilders. KRÄFTIGES FRÜHSTÜCKSSANDWICH Zutaten: – 100 g gemahlenes Rindfleisch – Pfeffer, Salz und Muskatnuss – 1 verquirltes Ei – 2 Scheiben Vollkornbrot – ½ Tomate – 1 Knoblauchzehe

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Das Aufwärmen

Vorbeuge vor Verletzungen, Vorbereitung auf das Training, Erhöhung der Leistungsfähigkeit…Dies sind nur einige der vielen Punkte, die ein richtiges Aufwärmtraining an Vorteilen mit sich bringt. Wie man sich richtig erwärmt,  welches das richtige Aufwärmprogramm ist und welche Dinge man beachten muss, wird im folgenden Artikel kurz erklärt. Methodik des Aufwärmens (Ziele, Inhalt ,Ablauf) Das Aufwärmen lässt sich […]

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