5 beste Trainingspläne

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Metabole Diät – Grundzüge Teil 1

Die Metabole Diät: Low Carb Ernährung – Effektiv und schnell Körperfett verbrennen! Sowohl die Anhänger der kohlenhydratlastigen und nahezu fettfreien Pute-Reis-Diät (Low Fat Diät) als auch die der fettreichen, fast kohlenhydratfreien Ketogenen Diät (Anabole Diät, High Fat Diät) folgen beide in gewisser Weise effektiven Ansätzen. Wie Sie im Folgenden sehen werden, haben diese jedoch etliche […]

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Training zum Fettabbau

Gibts ein Training zum Fettabbau? Ja…aber wie sieht es aus? In vielen Fitness Studios herrscht die eingängige Meinung man könnte mit vielen Wiederholungen Fett abbauen. Hhmm…das sehe ich etwas anders. Dieses von jenen vielen praktizierte „Definitionstraining“ mit vielen Wiederholungen ist schlicht weg falsch und unsinnig.

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Trainingsbuch

Führst du ein Trainingsbuch? Nein, dann solltest du jetzt damit anfangen und du wirst feststellen, dass sich dein Trainingserfolg schnell verbessern wird. Als ich zum ersten Mal mein Fitness Studio mit meinem Trainingsbuch betrat, wurde ich leicht belächelt. Viele kennen es nicht und viele wissen nichts damit anzufangen. Nur allzuoft bekam ich die Frage, was ich […]

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Muskelaufbau zuhause – große Muskeln ohne Fitnessstudio!

Warum Muskelaufbau zuhause? Gerade bei Anfängern und Berufstätigen mit wenig Zeit oder Geld ist es häufig so, dass sie zuhause trainieren. Daher möchte ich dir in diesem Artikel zeigen, dass mit wenig Geld, viel Einsatz und Initiative, sowie Improvisationsvermögen ein Muskelaufbau zuhause auch tatsächlich möglich ist. Was brauchst du für Muskelaufbau zuhause? Ein Muskel ist nicht anspruchsvoll, was die Optik der […]

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Optimale Trainingsdauer

Als Verfechter von intensivem Training bin ich davon überzeugt, dass die optimale Trainingsdauer von Trainingseinheiten für den Muskelaufbau bei maximal einer Stunde liegt. In mehr als 10 Jahren Trainings hat sich für mich herausgestellt, dass eine Stunde optimal ist. Für mich hat das folgende Gründe: Zum einen sinkt das Energieniveau nach ca. 30-45 Minuten spührbar ab, […]

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Trainingsplan 3er Split

Für mäßig Fortgeschrittene Bodybuilder ab einem Jahr Trainingserfahrung möchte nun meinem 3er Split vorstellen. Es ist insgesamt ein sehr sehr einfacher Trainingsplan mit einer typischen Trainingsaufteilung. Wer es mag, der kann das Brusttraining an den Anfang der Woche legen. Ich habe jedoch die Erfahrung gemacht, dass die Körperpartie, die vor dem Wochenende trainiert wird, am stärksten wächst, […]

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FST-7

FST-7 Das Trainings-System der Bodybuilding Profis. Was ist FST-7 ? FST-7 ist ein Trainingssystem von Hany Rambod, dem Trainer des zweifachen Mr Olympia Jay Cutler und vom Bodybuilding Superstar Phil Heath. Das System unterliegt einer jahrelangen Entwicklung durch Hany, dem sogenannten ProCreator. Dabei steht FST für „Fascia Stretch Training“, was wörtlich übersetzt „Faser Dehnungs Training“ heißt und die […]

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