Der Kraftdreikampf

Der Kraftdreikampf, auch als Powerlifting bekannt, bestehend aus den Einzeldisziplinen Kniebeugen Bankdrücken Kreuzheben Der Kraftdreikampf ist eine Sportart mit einer noch sehr jungen Geschichte, die bisher eine deutlich kleinere Lobby hat als das Bodybuilding oder das noch am nahten verwandte Gewichtheben hat. Dennoch spricht diese Form des Wettkampfes einen ureigenen Trieb im Menschen vielleicht am […]

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Essentielle Fettsäuren – Grundlagen und Anwendung

Die meisten gesundheitsbewußten Menschen wissen heutzutage um die Wichtigkeit und Wirkung von Proteinen, dem glykemischen Index, Ballaststoffen und Früchten und Gemüse auf ihre Ernährung. Über die Wichtigkeit von Fetten, insbesondere essentiellen Fettsäuren (EFA), sind sich allerdings weit weniger im Klaren. Selbst bei einer ansonsten gesunden und ausgewogenen Ernährung kommen diese EFA oft zu kurz. Grundlagen: […]

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Die Metabole Diät – Mein Erfahrungsbericht

Ich habe 10kg reines Fett in 5 Monaten mit der Metabolen Diät verloren. Dabei habe ich aber alles gegessen, was mir gefiel und worauf ich Lust hatte. Gleichzeitig habe ich mit der Metabolen Diät noch Muskelmasse und Kraft aufbauen können. Wie habe ich das gemacht? Wie kann man Fett verlieren, Muskeln aufbauen, Schlemmen, nicht hungern und […]

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Das Ganzkörpertraining

Das Ganzkörpertraining ist die Bezeichnung für einen Trainingsplan, der vorsieht, dass in einer Trainingseinheit der gesamter Körper, sprich die gesamte Muskulatur beansprucht wird. Dabei gilt es so gut und so stark wie möglich die größten Muskelgruppen zu bearbeiten. Das Ganzkörpertraining ist eine hervorragender Trainingsplan für Anfänger, aber auch für Fortgeschrittene, um ein Trainingsplateau zu durchbrechen oder […]

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ILB Methode: Individuelle Leistungsbild Methode erklärt (BSA-Akademie)

Ich habe den folgenden Artikel über die ILB Methode aus meiner Hausarbeit (mit Note 1 bewertet) für die Fitnesstrainer-B-Lizenz entnommen. Der Verständlichkeit halber habe ich den Text überarbeitet und aktualisiert (letzte Aktualisierung: 28.10.2013). Die Grundlagen sind jedoch die gleichen geblieben, genauso wie die Anwendung und der Aufbau der ILB Methode. Eine detailliere Beschreibung der ILB Methode […]

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Sporttauglichkeit: Mit diesen 4 Faktoren die Sporttauglichkeit prüfen

Dieser Artikel über die Sporttauglichkeit entstand im Rahmen meiner Hausarbeit für die Fitnesstrainer B-Lizenz (mit Note 1 bewertet – letzte Aktualisierung: 28.10.2013). Die folgenden 4 Faktoren der Sporttauglichkeit sind neben dem Beweglichkeitstest wichtig, um die körperliche Leistungsfähigkeit abzuschätzen. Auf dieser Basis kann man dann einen persönlichen Trainingsplan erstellen, der den Bedürfnissen gerecht wird und nicht zuletzt sehr […]

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Beweglichkeitstest: So ermittelst du deine Beweglichkeit + Bilder

Dieser Artikel über den Beweglichkeitstest ist Teil meiner Hausarbeit für die Fitness Trainer-B-Lizenz (mit Note 1 bestanden). Um die Verständlichkeit zu verbessern, habe ich einige Teile des Artikels überarbeitet, gekürzt oder ergänzt (letzte Aktualisierung: 28.10.2013). Beweglichkeitstest und seine Methodik Beweglichkeit bedeutet, Bewegungen mit größtmöglicher Spannungsweite und Bewegungsamplitude durchführen zu können. Jeder gesundheitsbewusste Mensch sollte ein Beweglichkeitstraining […]

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Flex Wheeler Biographie – Sein Leben & Werdegang als Bodybuilder

Flex war einer der besten Bodybuilder der 90er Jahre. Vielen kennen ihn nur unter dem Namen Flex Wheeler. Sein bürgerlicher Name ist aber Kenneth Wheeler. Kenneth „Flex“ Wheeler wurde am 23 August 1965 in Fresno, Kalifornien, USA geboren. Seine unglaubliche Symmetrie und sicher eine gehörige Portion an guter Genetik sorgten dafür, dass er mehrmals Vize Mr. Olympia wurde und […]

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