Abnehmplan gegen Bauchfett

Befolge diesen Abnehmplan und verliere bis zu 1 kg pures Bauchfett pro Woche (ohne zu hungern und ohne stundenlanges Training):


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Kalorien pro Tag berechnen?

Im gestrigen Artikel habe ich dir gezeigt, wie man mit Hilfe einer Nährungsformel den Kalorienbedarf pro Tag bestimmen kann. Da diese Formel recht unzuverlässig ist, möchte ich dir heute einen zu 99% eindeutige Technik vorstellen, um die Kalorien pro Tag zu bestimmen. Das ist ein wenig Mathematik in Verbindung mit Geduld und Ausdauer. Als Faustregel […]

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Wieviel Kalorien pro Tag?

Wie viele Kalorien sollte man pro Tag zu sich nehmen? Oft herrscht blankes Erstaunen, wenn man die eigentliche Kalorienmenge, die man pro Tag konsumiert, mit der Menge vergleicht, die man eigentlich braucht. Zunächst ein paar grundlegende Informationen: Die Energie wird in KiloKalorien und KiloJoule angegeben. Eine Kalorie bezeichnet die Energie, die man braucht, um 1 […]

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Greg Kovacs Biografie

Wer den massivsten Bodybuilder der Welt Greg Kovacs nicht mehr kennt, dem möchte ich mit diesem Beitrag einen unglaublichen Mann vorstellen, der in Wettkampfform 150kg auf die Waage bringt und in der Offseason gut und gerne 180-200kg auf die Waage brachte.

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Knackiger PO

Wie du einen knackigen Po bekommst, will ich dir jetzt hier verraten… Ohne Fleiß keinen Preis. An erster Stelle steht schweißtreibendes Training, um die Gesäßmuskeln, primär den Gluteus Maximus (allgemein als Po bekannt) zu trainieren. Sekundär ist der Gluteus Medius (Teil vom Po) beteiligt und benötigt auch deine Aufmerksamkeit. Um einen knackigen Po zu bekommen, müssen […]

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Fettstoffwechsel Training

“Fettverbrennung” im Sport : Mythos und Wahrheit Ein Artikel von: Dr. Kurt A. Moosburger, Facharzt für Innere Medizin, Sport- und Ernährungsmediziner Teil 4: Teil4 bezieht sich auf das richtige Training zur Ankurbelung des Fettstoffwechsels. Neben regelmäßigem Ausdauertraining empfiehlt sich demnach zusätzlich ein intensives Ganzkörper-Krafttraining ein- bis zweimal pro Woche. Damit kann der Grundumsatz bzw. Ruheumsatz am […]

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Abspecken

“Fettverbrennung” im Sport : Mythos und Wahrheit Ein Artikel von: Dr. Kurt A. Moosburger, Facharzt für Innere Medizin, Sport- und Ernährungsmediziner Teil 3: Teil 3 beschäftigt sich mit dem Thema „abspecken„, sowie der richtigen Ernährung und dem richtigen Training. Wenn wir sinnvoll „abspecken“ wollen, müssen wir neben der richtigen Ernährung mit ausgewogener, fettbewusster (hinsichtlich der tierischen Fette, […]

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Fettverbrennung im Sport

“Fettverbrennung” im Sport : Mythos und Wahrheit Ein Artikel von: Dr. Kurt A. Moosburger, Facharzt für Innere Medizin, Sport- und Ernährungsmediziner Teil 2: Im ersten Teil wurde auf die Grundlagen eingegangen. Der zweite Teil beinhaltet anwendbare Beispiele. Beispiel 1: A) Langsames Laufen („Joggen“) mit „Fettverbrennungspuls“ (vermeintlich optimales und vielfach postuliertes „Training zum Fettabbau“), Herzfrequenz ca. […]

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Fettverbrennung beim Training

„Fettverbrennung“ im Sport : Mythos und Wahrheit Ein Artikel von: Dr. Kurt A. Moosburger, Facharzt für Innere Medizin, Sport- und Ernährungsmediziner Teil 1: Wenn es um Gewichtsreduktion im Sinne einer Reduktion des Körperfettanteils geht, werden bezüglich der Fettverbrennung durch körperliches Training von vielen „Fitness-Gurus“, auch von manchen Medizinern und sogar von einigen Sportwissenschaftlern, vor allem […]

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Muskelhypertrophie

Muskelhypertrophie wird durch hohe energetische Ausbelastung des Muskels im Rahmen des anaerob- alaktaziden Stoffwechsels bei möglichst hoher muskulärer Spannungseinwirkung erreicht. Zum Muskelaufbau trägt daher maßgeblich der Belastungszeitraum zwischen 6 und 15 Wiederholungen bzw 20-40 Sekunden (TUT)bei. Das Hypertrophietraining löst ein Dickenwachstum der Muskulatur durch eine Vergrößerung der Muskelzellen aus.

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Kraftausdauertraining Vorteile

Vorne Weg eine kleine Definition. Das Kraftausdauertraining ist anzusiedeln in einem Wiederholungsbereich von 15-25 Wiederholungen und einer TUT (Time under Tension – Zeit unter Spannung) von 40-80 Sekunden. Vorteile des Kraftausdauertrainings: -Einsatz von überwiegend roten, Typ 1, Muskelfasern:

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