da hast du Recht.

Soweit ich weiß ist eine Muskelzellteilung nicht belegt und daher muss die Aussage im Artikel revidiert werden.

Danke für den Hinweis.

Beste Grüße

Thomas

Du erwähnst in deinem Bericht an einer Stelle

“Eine Zunahme des zellulären Hydratationszustands (Zellschwellung) wirkt anabol und fördert die Protein- und Glykogensynthese. Das heißt die Muskelzelle nimmt an Größe zu und kann sich teilen. Während umgekehrt eine Abnahme des zellulären Hydratationszustandes (Zellschrumpfung) katabol (abbauend) wirkt.”

Nun wundere Ich mich aber, da Ich dachte, die Anzahl der Muskelzellen sei immer gleich, da sie sich nicht teilen könnten..? :/

Über eine lehrreiche Antwort würde Ich mich sehr freuen !

ja richtig. 2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht pro Tag sollte ein Athlet zu sich nehmen, um Muskeln aufzubauen.

Keine Sorge, die Nieren werden nicht überlastet! Ich selbst mache das schon seit 14 Jahren, teilweise mit 3g bis 4g pro Kg Körpergewicht pro Tag und meine Nierenwerte sind hervorragend.

Bei derartigen Eiweißmengen ist es unerlässlich viel zu trinken! Ein ausgeglichener Wasserhaushalt sollte für jeden, egal ob Sportler oder Nichtsportler, essentiell sein.

Ich möchte dir noch anmerken, dass du die Eiweißmenge nicht auf Eiweißshakes herunterbrechen solltest. Eiweißshakes sind und bleiben Ergänzungen.
Bei 90kg wären das in deinem Beispiel 180g Eiweiß am Tag. 500g Putenfleisch besitzen 120g Eiweiß. 500g Magerquark 60g. Damit wäre die Ernährung gesichert

Ich würde mich freuen, wenn du mich als Person mit “Du Thomas” und weniger mit der abwertenden Form “Kerl” ansprichst!

Besten Dank

Thomas

P.S.: Und ich würde mich freuen, wenn du Belege, Studien oder Artikel zu deiner Behauptung der Nierenschädigung von Eiweiß hier posten könntest. Ich lerne gern dazu!

Mindestens 2g/ Körpergewicht an Eiweiss, auch wenn du es nicht angibst, geh ich stark von pro Tag aus.

Also bei einem 90 Kg Mann wären das dann 6 Eiweißshakes. Damit riskiert man auf die Dauer sogar Nierenschäden.

Allein bei einem übermäßigen Getränkeverzehr von 6L werden die Nieren überlastet!

vielen Dank für die netten Worten zu meinen Artikeln

Glutamin ist eine feine Sache, jedoch für den Durchschnittathleten in keinster Weise nötig!

Warum?
Weil in jedem Nahrungsmittel und jedem guten Proteinpulver Glutamin bereits enthalten ist.

Ich muss offen zu dir sein. Die Kapseln sind zwar leicht einzunehmen, aber ein Fehlkauf, denn um auf 20g Glutamin pro Tag zu kommen, müsstest du 14 Stück einnehmen.
Ich bin der Meinung, dass Olymp ein Glutaminpulver anbietet. Das ist die bessere Variante, wenn Glutamin schon verwendet wird.

Um Muskeln aufzubauen sind zwei Dinge nötig:
1.) ein leichtes Kalorienplus (200-500Kcal pro Tag)
2.) progressive Gewichtssteigerung der Trainingsgewichte

Ich empfehle dir ganz klar:
1.) Deine Eiweißzufuhr auf mindestens 2g pro Kg Körpergewicht zu erhöhen.
2.) dich in JEDEM Training in den Gewichten oder Wiederholungen zu steigern.

Suche dir ein gutes Proteinpulver und iss täglich Fleisch, Fisch und Eier.
Meine Empfehlung für Proteinpulver ist das hier:
http://www.got-big.de/Blog/body-attack-power-protein-90-mein-lieblingsprotein/

Viel Erfolg

Gruß

Thomas

den Zusammenhang zwischen Creatin und Glutamin kannte ich jetzt gar nicht. Nur zwischen Creatin und Koffein. Vielleicht könntest du mir ja mal nen Link dazu schicken?!

Creatin beziehungsweise Kre-Alkalyn halte ich für das beste, legale, leistungssteigernte Mittel im deutschsprachigen Raum.

Hier habe ich einen Artikel darüber geschrieben:
http://www.got-big.de/Blog/kre-alkalyn-pro-efx-erfahrungsbericht/

Gruß

Thomas