Kabinett der vergessenen Übungen
Ich habe gerade ein paar alte Bücher über Bodybuilding ausgepackt. Natürlich lasse ich mich gerne von der Arbeit ablenken und lese darin herum. Und gerate in Staunen, was für Übungen ernsthaft empfohlen wurden.
Natürlich kann man nicht pauschal sagen, diese oder jene Übung sei wirkungslos oder berge eine große Verletzungsgefahr. Wie gefährlich eine Übung wirklich ist, ist nicht zuletzt vom verwendeten Zusatzgewicht abhängig. Früher waren die Autoren aber scheinbar wesentlich unbefangener als heute.
Beispielsweise wird in dem „beinahe-DDR“-Standardwerk (die Mauer fiel, ehe das Buch erschien) „Das große Buch der Kraft“ empfohlen, auch die musculi scaleni zu trainieren. Diese setzen an den Rippen an und enden an der Halswirbelsäule. Sie helfen uns beim Atmen, senken den Kopf zur Brust oder neigen ihn zur Seite. Diese Übungen erschauern. Allein schon die Idee, sich auf den Kopf zu stellen und diesen in alle Richtungen zu bewegen, während fast das gesamte Körpergewicht auf den Kopf lastet, lässt im geistigen Ohr das Genick krachen. Da lobe ich mir doch „Effektives Bodytraining für Männer“ von Kenton Robinson u. a. Das Buch zeigt zwar ebenfalls Übungen für diese Muskeln, aber der Widerstand wird durch Gegendrücken mit den eigenen Händen hergestellt – und wer bricht sich schon mit den eigenen Händen das Genick?
Ein besonders schönes Bild liefert „Das große Bodybuilding Buch“ von Arnold Schwarzenegger, das inzwischen nur noch antiquarisch zu horrenden Preisen zu erhalten ist. Dort kann man Arnold mit Hängestiefeln an einer Klimmzugstange festgezurrt sehen – also batmanmäßig mit dem Kopf nach unten an der Stange hängend. Lästerer behaupten, er wäre bei dieser Übung häufig von der Stange gefallen.
Ein paar interessante Übungen zeigt auch „Joe Weider’s Bodybuilding“, z. B. die guten alten „Good Mornings“ (dt.: „Hockstellung“). Joe Weider schreibt ausdrücklich, man solle eine „leichte Langhantel“ nehmen. Hoffentlich hat das niemand überlesen oder sich nur die Bilder angesehen und dann gleich losgelegt. Denn die Belastungen im Lendenwirbelbereich sind bei dieser Übung beträchtlich.
Wahre Glanzlichter der Sportfotografie bietet „Krafttraining und Bodybuilding“ von Peter Axt aus dem Jahre 1984. Model war Peter Koch, Deutscher Vizemeister im Kraftdreikampf (neudeutsch „Powerlifting“), Mittelgewicht. Mit seinem Schnurrbart und Haarschnitt hätte er ohne weiteres einen Kosaken mimen können.
Dieses Buch zeigt eine Liegestützübung, die heute unter Garantie nicht mehr empfohlen wird: Liegestütze mit Händeklatschen. Man soll sich in einer explosiven Bewegung vom Boden abstoßen, schnell in die Hände klatschen und sich wieder abfangen, bevor man sich die Nase auf dem Estrich bricht. Abgesehen von der unnötigen Belastung der Sehnen und Gelenke, die damit verbunden ist, habe ich nie verstanden, weshalb man dabei auch noch klatschen soll. Und für wen?
Nico Nissen
1 Tipp gegen Bauchfett
Ich hatte Bauchfett, bis ich diesen einmaligen Tipp entdeckte
Du wirst erstaunt sein, wie einfach und schnell du einen flachen Bauch oder Sixpack bekommen kannst, ohne stundenlanges Training, ohne Pillen und ohne Bauchübungen.