Soll das Fett am Bauch weg? 3 einfache Tipps gegen Bauchspeck
Die Weihnachtszeit ist zu Ende, das neue Jahr hat begonnen und der Alltag beginnt wieder von vorn. Das heißt morgens aufstehen und einen Blick in den Spiegel riskieren.
- Doch was ist das?
- Wo kommt diese zusätzliche Bauchfalte her?
- Wie bekomme ich dieses überschüssige Fett am Bauch wieder weg?
In diesem Artikel möchte ich dir 3 einfache und sofort anwendbare Tipps an die Hand geben, mit denen du schnell und einfach Fett am Bauch weg bekommst.
Tipp #1 für weniger Fett am Bauch: Ruhe bewahren
Es gibt in der Regel 2 Gründe, warum man Bauchspeck zugenommen hat.
Grund 1 kann weniger Bewegung sein: Über die Weihnachtsfeiertage, zum Beispiel, sitzt man mit der Familie zusammen, schläft aus und bewegt sich oft weniger als im typischen Arbeitsalltag. Die freie Zeit wird genutzt, um gemeinsam zu essen.
Die Energiebilanz wird damit durcheinander gewürfelt. Man isst mehr, bewegt sich aber weniger. Spätestens nach Weihnachten (oder nach dem Urlaub im Allgemeinen), wenn der Alltag wieder Einzug hält, gleicht die vermehrte Bewegung oft die Energiebilanz wieder aus und man nimmt das zusätzliche Hüftgold ab.
Grund Nummer 2 kann Stress sein: Viele Menschen tendieren dazu ihren Stress mit Nahrung abzubauen. Ein stressiger Alltag kann außerdem dazu führen, dass viel zu schnell und viel zu viel gegessen wird. Und schwubbs ist der Bauch dick.
Ich empfehle dir in beiden Fällen Ruhe zu bewahren. Wenn du Fett am Bauch zugelegt hast, dann frage dich, welche dieser 2 Gründe wohl auf dich zutrifft. Mache sie dir bewusst und vermeide sie.
Tipp #2 für weniger Fett am Bauch: viel Spaß haben
In einigen Ausnahmefällen kann es passieren, dass sich der Schwimmring hartnäckig hält, selbst wenn man Stress vermieden hat oder sich am Arbeitsplatz mehr bewegt.
Sollte das der Fall sein, so empfehle ich dir viel Spaß zu haben 🙂
Was meine ich damit?
Um Fett am Bauch zu verbrennen, muss man dem Körper Energie entziehen. Das geht über die Ernährung (mehr dazu in Tipp 3 unten) oder durch mehr Bewegung. Und Bewegung kann in diesem Fall Sport in all seinen Variationen sein.
Als eingefleischter Bodybuilder empfehle ich dir natürlich Krafttraining (10 Vorteile von Krafttraining).
Fett kann nur in unseren Muskeln verbrannt werden. Je mehr wir davon haben, desto mehr Fett kann auch abgebaut werden.
Krafttraining ist daher meine Empfehlung Nummer 1 im Kampf gegen Bauchfett.
Unter dem folgenden Link findest du einen Ganzkörpertrainingsplan, der vielen Athleten und mir bereits gute Dienste geleistet hat und auch dir sicher helfen wird. Die passenden Übungen dazu findest du hier in meiner Übungsübersicht.
Wichtig: Mit einem speziellen Bauchmuskeltraining wirst du deinem Fett am Bauch NICHTS anhaben! Das Training ist ein Hilfsmittel, kann aber niemals lokal Fett verbrennen. In diesem Artikel beschreibe ich dir wieso und wie du einen flachen Bauch bekommst.
Ich halte nichts davon zwanghaft Sport zu treiben. Stattdessen empfehle ich jedem, der das unschöne Fett am Bauch verlieren möchte, mit viel Spaß Sport zu treiben.
- Wenn du Fussball liebst, dann mache ein zusätzliches Training.
- Wenn du gern tanzen gehst, dann lasse am Wochenende die Sau raus.
- Wenn du gern spazieren gehst, dann schnapp dir deinen Partner und gehe eine zusätzliche Runde.
Wenn du viel Spaß an der Bewegung entwickelst, dann wird dir das zusätzliche „Training“ nichts ausmachen und du wirst nicht gegen deinen inneren Schweinehund ankämpfen müssen. Es ist dann eine Frage der Zeit bist der Speck am Bauch weg ist.
Tipp #3 für weniger Fett am Bauch: lecker essen
Ich gebe offen und ehrlich zu, dass ich ein Genussmensch bin. Ich liebe es zu Essen und ich liebe leckere Speisen.
- Wie bekommt man dennoch schnell Fett am Bauch weg?
- Wie lassen sich gesunde Ernährung und Genuss perfekt miteinander verbinden?
Die Lösung heißt: Kontrolle
Ich empfehle jedem, der Probleme mit viel Fett am Bauch hat, die exakte Kontrolle der Kalorien. Das ist mein größtes Erfolgsgeheimnis!
Abnehmen ist einfachste Mathematik. Man muss weniger Essen als der Körper benötigt. Die fehlende Energie zieht unser Körper aus dem Fettreserven (vor allem am Bauch).
Man kann also Pizza, Schokolade und Co. bedenkenlos essen, solange man dauerhaft weniger Kalorien zu sich führt, als man braucht. In diesem Artikel beschreibe ich dir, wie du deine Kalorien pro Tag bestimmst. So gerüstet brauchst du nur noch ein Kalorienprogramm, mit dem du deine Nahrungsmittel dokumentieren kannst.
Ich halte nichts von Pillen oder Pulver (wie beispielsweise L-Carnitin). Mit mehr Bewegung und einer bewussten Ernährung klappt alles.
Man muss keine Diät halten!
Viel wichtiger ist es, wenn du bewusst isst. Geniesse das essen. So isst du langsamer, hast mehr von der Leckerei, bist länger satt und schätzt die Nahrungsmittel viel mehr.
Wenn du im Stress stehst, dann mache dir diese einfache Vorgehensweise bewusst. Schalte einen Gang runter und lass dir Zeit beim Essen.
Dieser kleine Trick wird dir dabei helfe weniger zu essen. Langfristig wirst du so Fett am Bauch abbauen.
Abschliessende Worte
Ich hoffe dir hat dieser Artikel gefallen!? Es steckt kein kompliziertes Trainingsprogramm dahinter. Muss es auch nicht. Ich bin der Überzeugung, dass man mit einfachen Änderungen im Alltag eine große Wirkung erzielen kann.
Der wichtigste Punkt ist jedoch: Du musst etwas tun!
Jeder kann sein Fett am Bauch loswerden! Die Frage ist nur, wann man damit beginnt? Jede Reise beginnt mit dem ersten Schritt. Befolge nur EINEN der hier aufgeführten Tipps und setze ihn in dein Leben um. Hast du diesen fest integriert, befolge den zweiten Tipp.
Nach einer Zeit wirst du feststellen, dass alles wie von selbst geht und du bereits einen flachen Bauch bekommen hast.
Ich bin ein Fan von einfachen Dingen. Unsere Welt ist schon kompliziert genug.
Wenn du geduldig bist oder mehr als nur einen flachen Bauch möchtest (beispielsweise ein Sixpack), dann solltest du dir mein neues Produkt namens Simple Sixpack genauer ansehen. Es enthält eine einfache Schritt für Schritt Anleitung, um schnell und effektiv gezielt Fett am Bauch zum Schmelzen zu bringen.
Viel Erfolg
Beste Grüße
Thomas
Bild von tvancort flickr
1 Tipp gegen Bauchfett
Ich hatte Bauchfett, bis ich diesen einmaligen Tipp entdeckte
Du wirst erstaunt sein, wie einfach und schnell du einen flachen Bauch oder Sixpack bekommen kannst, ohne stundenlanges Training, ohne Pillen und ohne Bauchübungen.