Ernährungstipps zu Weihnachten – Mit diesen 3 Tipps über Weihnachten in Form bleiben

Ernährungstipps zu Weihnachten

Die Tage werden immer kürzer, die Kleidung wärmer und die Mahlzeiten üppiger. Ja, es ist Weihnachten.

Ich liebe die Weihnachtszeit. Die Familie kommt zusammen und man geniesst das viele, leckere Essen.

Was dann nicht mehr so schön ist, zeigt sich am Ende des Jahres auf der Waage oder beim Anprobieren der Jeans, die vor Weihnachten doch noch gepasst hat.

In diesem Artikel möchte ich einige Ernährungstipps mit dir teilen, um genau das zu vermeiden, den ungeliebten Bauchansatz und überflüssige Kilos.

Noch ist es nicht zu spät. Die Strandfigur vom Sommer 2012 kann gerettet werden

Mit den folgenden 3 Ernährungstipps überstehst du garantiert die “Bauchspeck”-Zeit des Jahres, Weihnachten.

Ernährungstipp 1 – Spaziergang

In meiner Familie pflegen wir ein Ritual, dass uns seit Jahren schlank hält. Wir gehen nach dem Essen raus an die frische Luft und etwas Spazieren. Eine besonders schöne Sache, wenn die ganze Familie beisammen ist und wir gemeinsam starten.

Eine Runde um den Block reicht aus, um den Stoffwechsel nach einem kalorienreichen Essen anzukurbeln. Somit hilfst du deinem Körper das ganze Essen besser zu verarbeiten und ein paar Kalorien nebenbei zu verbrennen.

Für die besonders hartgesottenen Athleten steht es natürlich ausser Frage. Wir gehen selbst an Heiligabend ins Fitness Studio, um unsere Muskeln für diese nährstoffreiche Zeit zu sensibilisieren und einen anabolen Zustand hervorzurufen, um uns über Weihnachten selbst mit ein bisschen mehr Muskelmasse zu beschenken.

Ich glaube das einzige, was der Weihnachtsmann einem Bodybuilder nicht bringen kann, sind mehr Muskeln. Korrigiere mich, wenn ich mich irre

Was ich damit sagen will ist: Auch wenn es Weihnachten ist, dein Körper verlangt nach konstanten Reizen und vielen Nährstoffen. Die  besinnliche Zeit befreit dich nicht davor ein Training ausfallen zu lassen. Ok, du kannst gern die Intensität etwas herunterfahren und mit einem einfachen Spaziergang deinen Stoffwechsel ankurbeln.

Aber nur weil das Fitness Studio über die Weihnachtsfeiertage zu hat, ist das noch lange kein “Dürfschein” fürs Faulenzen! Also, Hintern hoch auch wenn der Bauch voll ist. Setze dich etwas in Bewegung!

Ernährungstipp 2 – Zügel

Wenn der innere Schweinehund dich am Weihnachtstisch fesselt, dein Sättigungsgefühl gerade Urlaub macht und die Tafel voller Speisen nicht leer wird, dann musst der klare Verstand einsetzen und die Zügel anlegen.

Ich liebe es zu Weihnachten Fisch, Entenbraten und Schokolade zu essen. Meist ist mein Auge größer wie mein Magen und schwups sind mehr Kalorien drin als eigentlich vorgesehen.

Schade, dass ich nicht mehr essen kann als mein Bauch her gibt.

Ich halte meine Ernährung zu Weihnachten sehr einfach. Ich esse langsam und bewusst. So hat mein Körper die Chance mir das Signal zu geben: “Stopp” Ein unnötiger Kalorienüberschuss, der dann auf die Hüften landet, wird somit vermieden.

Für die Hardcore-Fitness-und-Bodybuilding-Athleten habe ich folgenden Rat:

Kontrolliert euer Kalorien-Tagesbudget und checkt eure Nährstoffe. Solange ihr genauso viele Kalorien esst, wie euer Körper benötigt, ist alles im grünen Bereich.

Für alle anderen Athleten, die zu Weihnachten die Zügel etwas lockerer lassen wollen (ich zähle mich mal dazu), aber keine Plauze bekommen möchte, sollten ehrlich zu sich sein. Du solltest wirklich dann mit dem Essen aufhören, wenn du nicht mehr kannst.

So sparst du dir ein unangenehmes Völlegefühl, Blutzuckerspitzen und einige wabbelige Kilos am Bauch.

Iss langsam und bewusst! Hey, niemand klaut dir etwas vom Teller. Es ist genügend für alle da

Ernährungstipp 3 – 3 Days on 1 Day off

Bist du in den letzten Monaten fleißig gewesen, hast regelmäßig trainiert und deine Ernährung immer fest im Griff gehabt?

Super, dann gebe ich dir hiermit die Erlaubnis zu Schlemmen, was das Zeug hält.

Wer das ganze Jahr über eine gute Form hält, stets schlank ist und kaum Fett anzusetzen scheint, dem machen 3 Weihnachtsfeiertage überhaupt nichts aus. Wenn dein Körper im Fettverbrennungsmodus , benötigt er einige Zeit, um die vielen Kalorien in Hüftgold umzusetzen. Das eine oder andre Kilo zu viel, wird dann spätestens zu Silvester wieder weg sein.

Lass es dir gut gehen Dein Körper wird es dir mit zusätzlicher Muskelmasse danken.

An alle Bodybuilder!

Für euch gilt das gleiche! Wenn ihr 2012 fleißig gewesen seid, dann werden euch 3 Tage mit Schokolade und Braten keinerlei Muskelmasse kosten. Ganz im Gegenteil. Entspannt euch, legt euch zurück und geniesst das Essen.

Ihr könnt auch gern für 3 Tage den Eiweißshake im Schrank stehen lassen. Unser Körper hat genügend Reserven (Aminosäurepool), um einen kurzfristigen Eiweißmangel auszugleichen.

Für die Schummler

Wer 2012 nicht immer “artig” war und das eine oder andere Training hat ausfallen lassen, darf zu Weihnachten nicht ganz so ungehemmt schlemmen. Ihr müsst den Spieß umdrehen und dürft nur an einem Tag ungehemmt schlemme, wie in Ernährungstipp Nummer 2, beschrieben.

Zum Schluss

Ich hoffe du konntest mit einem kleinen Schmunzeln ein paar nützliche Infos aus diesem Artikel über “Ernährungstipps zu Weihnachten” herausnehmen?

Am 24.12. werde ich in meinem Heimatstudio auf der Matte stehen. Es wird ein Spaßtraining, denn viele alt bekannte Athleten werden sich treffen und die guten alten Zeiten aufblühen lassen

Naja, und ganz so eng werde ich es mit der Schokolade auch nicht nehmen und sie in vollen Zügen geniessen. Ich denke nach 3 Tagen mit diesem Zuckeroverload werde ich genug haben und wieder zur gewohnten Ernährungsweise zurückkehren.

Entspannte Weihnachtsgrüsse

Thomas

P.S.: Welche Tipps oder Tricks hast du, um Weihnachten “unbeschadet” zu überstehen? Lass mich deine Ernährungstipps zu Weihnachten wissen und schreibe mir einfach unten ins Kommentarfeld Ich freue mich drauf!

Bild von afcool83 flickr