Da der Krafttrainingsplan aus meinem Krafttest so erfolgreich und gut funktioniert hat, möchte ich ihn dir hier kostenlos zum Download zur Verfügung stellen. Dabei solltest du beachten, dass ich NUR fortgeschrittenen Athleten diesen 4er Split Trainingsplan empfehle. Das heißt, du solltest mindestens 2 bis 3 Jahre trainiert haben, bevor du diesen 4er Split einsetzt. Der…
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Category Archives: Downloads
In dieser Kategorie findest du Downloads aus dem Blog übersichtlich sortiert. Dabei kannst du dir die besten Artikel als pdf-Datei herunterladen oder Trainingspläne bzw. Ernährungspläne aussuchen, um in Sachen Muskelaufau durchzustarten. Bodybuilding Downloads für dich. Kategorie merken und/oder weiterempfehlen.
Hilfe für deinen Bodybuilding Ernährungsplan
Mehr Muskeln oder weniger Fett? Am besten beides, so wäre meine Antwort. Um allerdings das eine oder das andere Ziel zu erreichen, vielleicht sogar beides, ist eines zu 100% gewiss. Ohne die richtige Ernährung wird es schwer den Traumkörper zu erreichen. Ein sauberer Ernährungsplan sollte für ernsthafte Bodybuilder Pflicht sein, nein ich würde sogar sagen…
Du bist, was du isst – Zeige mir deinen Kühlschrank und ich sage dir welche Figur du hast
Die Idee zu diesem Artikel kam mir gestern spontan beim Einkaufen, als ich meinen Warenkorb mit anderen verglich. Es wurde mir extrem bewusst, wie stark doch der Einfluss der Nahrungsmittel bzw. Ernährung im Allgemeinen auf die Figur ist. Ich weiß es nicht ob es nur mir so geht, aber beobachte gern andere Menschen und ihre…
Der GOT BIG Basis 3er Split Trainingsplan
Der 3er Split Trainingsplan ist wohl unter den Trainingsplänen der am häufigsten genutzte. Wie sieht aber ein optimaler 3er Split aus? Welche Dinge muss man beachten? Warum ist dieser Trainingsplan so beliebt? Wo kann ich diesen Downloaden? Auf Anregung eines Freundes hin, habe ich mir dir Zeit genommen, in meinen alten Trainingsaufzeichnungen geblättert und aus meinen…
Volumentraining vs. High Intensity Training
Unter Bodybuildern gibt es immer eine heiße Diskussion. Welches Trainingssystem ist denn nun besser: Volumentraining oder High Intensity Training? Da ich über die Weihnachtsfeiertage nun ein wenig Zeit hatte zum Lesen, habe ich das Buch “Hit – Hoch Intensittäts Training – Das optimierte System für rapiden Muskelaufbau von Dr. Dr. Jürgen Gießing” gelesen und es…
Ziele, Körpermaße, dein Kugelschreiber und die Sache mit der Muskelmasse
“Wer das Ziel kennst, findet einen Weg.” Zitat: Laozi – chinesischer Denker. Jetzt denkst du dir vielleicht: “Ist der Thomas esotherisch geworden und will mich hier verarschen?” Nein, keineswegs. Erfolgreiche Menschen und erfolgreiche Bodybuilder haben ein Ziel, eine Vision, was sie erreichen möchten. Arnold Schwarzenegger sagte mit 14 Jahren als er zum Training ins Fitness Studio…
Kostenlose Excel Trainingsplan Vorlage für noch schnelleres Muskelwachstum. Optimiert und erprobt.
Ein Trainingsplan ist für einen ernsthaften Athleten eigentlich schon eine Selbstverständlichkeit, doch viele führen nur aus und notieren sich nicht die Gewichte und Wiederholungen. Das führt dazu, dass man nicht weiß, wo man gerade steht. Die Folge…fehlendes Muskelwachstum. Dann heißt es oft: “Ich habe einfach eine schei… Genetik”. Das ist in vielen Fällen allerdings falsch. Die…
Mit mehr Motivation zu mehr Leistung und besserem Muskelwachstum. 10 Tipps für mehr Motivation!
Sicher kennst du die Situation. Du kommst von der Arbeit oder der Schule nach Hause und musst eigentlich zum Training, doch dir fehlt absolut die Motivation. Du hast einfach keinen Bock, dein Hintern hat gerade richtig bequem Platz auf der Couch gefunden und du bist nicht in Stimmung jetzt noch 110% ins Training zu stecken….
Instinktives Training – Sinnvoll oder Zeitverschwendung ?
Es gibt einige erfolgreiche Bodybuilder und spitzen klasse Athleten, die keinen festen Trainingsplan haben und trotzdem supergut aussehen und wahnsinnige Erfolge erzielen. Wie machen die das? Ganz einfach, sie trainierten nach ihrem Instinkt, ihrem inneren Gefühl, sie horchen in sich hinein und entscheiden aus dem Bauch heraus, aber auch anhand von Erfahrung, was just in…
KaLoMa – Der kostenlose Kalorienmanager für deine Traumfigur
Du bist, was du isst! Im Laufe der Jahre habe ich gelernt, dass kein Spruch besser passt wie dieser. Zu Anfang meiner Trainingszeit spielte Ernährung eher eine untergeordnete Rolle. Ich aß einfach, was mir in die Finger kam. Wenig kontrolliert und gar nicht passend. Einfach nach dem Pie-mal-Daumen-Prinzip und dem Motto: Es wird schon das…
