Beispiel für einen guten Ernährungsplan
Die Ernährung macht meiner Meinung nach 50-70% des Erfolges eines Athleten aus (das gleiche trifft auch auf den nicht trainierenden Normalbüger zu). Daher ist es wichtig sich einen guten Ernährungsplan zu erarbeiten und sich strikt daran zu halten. Nicht nur einmal in der Woche, sondern jeden Tag aufs neue. Das kostet anfangs etwas Zeit und Mühe, macht aber mit der Zeit Spaß und der Erfolg wird dir Recht geben.
Der folgende Plan ist ein Beispiel, wie ein guter Ernährungsplan aussehen kann, stellt aber kein Muss dar. Das heißt, dass die aufgeführten Lebensmittel durch gleichwertige ersetzt werden könnten. Reihenfolge und Zeitintervalle hingegen sollten eingehalten werden, da diese Eckpfeiler eines guten Plans sind.
Wichtig dabei ist, dass du die Nährstoffe beibehalten solltest, um in der Tagesbilanz auf die richtige Summe zu kommen.
8.00: 500ml Proteinshake, 50g Haferflocken
10.30: 250ml Proteinshake, 1 Banane
13.00: 1 Scheibe Sonnenblumenkernbrot mit magerem Käse, 150g Joghurt, 250ml Proteinshake
15.30: 1 Scheibe Sonnenblumenkernbrot mit Truthahnbrust, 250ml Proteinshake
17.30: 250ml Proteinshake, 1 Apfel
20.00: 250g Putenbrust, Gemüse, Kartoffeln/Reis/Nudeln, Salat
22.00: 250ml Proteinshake
Gesamtbilanz ca.: 300g Protein/300g KH/40g Fett = ca. 2800 kcal
Mit einer Kalorienzahl von 2800KCAL und einem hohen Anteil an Kohlenhydraten ist dieser Ernährungsplan für den Masseaufbau sehr gut geeignet.
Wie man einen guten Plan für eine optimale Ernährung zum Muskelaufbau erstellt, werde ich dir in einem der folgenden Artikel beschreiben.
1 Tipp gegen Bauchfett
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